4 weeks ago
10
Jakarta -
Kebiasaan pagi yang sehat sangat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam menurunkan berat badan. Bahkan, beberapa kebiasaan yang terkesan 'remeh' bisa saja menjadi penentu berhasilnya diet atau tidak.
Pasalnya, kebiasaan pagi yang sehat dapat memengaruhi sistem metabolisme dan suasana hati. Sistem metabolisme yang baik memungkinkan tubuh untuk membakar kalori secara efektif, yang kemudian berujung pada penurunan berat badan.
Sedangkan, suasana hati sering dikaitkan dengan tingkat stres. Tingginya tingkat stres bisa mendorong seseorang untuk makan lebih banyak, atau disebut juga sebagai 'stress eating'.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Karena itu, memiliki kebiasaan pagi yang sehat sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pertanyaannya, apa saja kebiasaan pagi yang bisa mendukung penurunan berat badan tersebut?
Dikutip dari Eating Well, berikut kebiasaan pagi untuk menurunkan berat badan yang bisa diterapkan dari sekarang.
1. Minum segelas air putih
Lebih dari 50 persen tubuh kita terdiri dari cairan. Sel dan organ tubuh sangat membutuhkan air untuk bisa berfungsi dengan baik.
Karenanya, usahakan untuk mengawali pagi dengan minum segelas air putih. Selain untuk menjaga fungsi organ tubuh, kebiasaan ini juga dapat mengaktifkan sistem metabolisme dan meningkatkan fungsi pencernaan.
2. Olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan setelah bangun tidur dapat memberikan dampak signifikan terhadap penurunan berat badan. Sebab, aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan energi dan mendukung metabolisme yang sehat sepanjang hari.
Olahraga pagi tidak harus yang sulit kok. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga sudah dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan suasana hati.
3. Makanan tinggi protein saat sarapan
Apa yang kita konsumsi saat sarapan bisa menentukan pola makan sepanjang hari. Jika sarapan kaya akan makanan berprotein tinggi, tubuh akan merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.
Lengkapi juga menu sarapan dengan makanan yang kaya akan serat untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang hari.
4. Meditasi sejenak
Memulai hari dengan latihan kesadaran, seperti meditasi, dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Mengelola stres dengan baik merupakan salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan.
Cukup luangkan waktu 3-5 menit setiap pagi untuk melakukan meditasi dan latihan pernapasan. Latihan kesadaran juga dapat membantu pikiran tetap fokus pada target yang hendak dicapai.
5. Menghindari minuman manis
Kebiasaan pagi yang sehat bukan hanya sekadar menerapkan apa yang baik bagi kesehatan, tapi juga menghindari hal-hal yang berdampak buruk. Misalnya, mengonsumsi minuman manis setelah bangun tidur.
Minuman manis, seperti energy drink, soda, atau teh dan kopi yang ditambahkan gula dapat menyebabkan penurunan energi dan meningkatkan rasa lapar. Minuman manis juga mengandung kalori tinggi, tapi hanya membuat tubuh merasa kenyang sesaat. Seiring waktu, hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.
(ath/naf)
